Медленное, Четыре типа растягивающих упражнений Не все приемы растягивания в одинаковой степен

Медленное, Четыре типа растягивающих упражнений Не все приемы растягивания в одинаковой степени удлиняют мышцы. Предположим, что вы хотите растянуть грудную мышцу, служащую для поворота руки вперед. Если сделать быстрое маховое движение рукой назад, то под действием силы инерции грудная мышца начнет растягиваться. Однако внезапное маховое движение, называемое баллистическим, индуцирует растягивательный рефлекс (см. стр. 10), и грудная мышца сокращается. В результате баллистическое растягивание позволит руке отклониться только на 90 градусов (а). Можно "перехитрить" растягивательный рефлекс, отводя руку назад медленно. Такое длительное, или статическое, растягивание увеличит амплитуду движения на несколько градусов (б). Можно повысить эффективность статического растягивания за счет внешней силы, когда кто-нибудь оттянет вашу руку назад или вы обопретесь на стену и будете поворачивать туловище в сторону от руки (в). Наибольшая амплитуда растягивания (г) достигается при использовании специального метода "сокращение-расслабление" (см. гл. 3). В соответствии с этим методом осуществляется кратковременное сокращение растягиваемой мышцы в тот момент, когда партнер, стена или любая другая внешняя сила препятствует ее движению. сследования показывают, что растягивание может помочь в снятии остаточного болезненного раздражения мышц после интенсивной тренировки. Кроме того, имеются данные, свидетельствующие о возможности снижения интенсивности, а иногда и полного предотвращения дисменореи или, другими словами, болезненности менструаций. Если вы страдаете дисменореей, не являющейся следствием заболевания, вы, вероятно, сможете существенно облегчить свои страдания, регулярно выполняя растягивающие упражнения для мышц, расположенных в области таза. постепенное растягивание уменьшает рефлекторную возбудимость мышечных тканей, разрывая указанный цикл и уменьшая боль. В чем различие между специализированным тренингом гибкости и использованием растягивающих упражнений для разминки? Специализированный тренинг гибкости предусматривает регулярное выполнение растягивающих упражнений, направленных на улучшение общей гибкости тела. Видео скачать телефон!